Listă de alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi

• O listă de alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce pe o bază de zi cu zi

Listă de alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi

Ce sa mananci pentru a fi sănătos? Nutritionistii recomanda consumul de cel puțin o dată pe zi, anumite produse, care de mai mulți ani pentru a rămâne sănătos, frumos și într-o formă fizică bună. Ei cred că dieta echilibrată în mod adecvat îmbunătățește semnificativ calitatea vieții și ajută la protejarea organismului impotriva bolilor mortale - boli de inima si cancer, care sunt adesea gasite la persoanele care sunt supraponderali. A se vedea primele 10 alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi.

Listă de alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi

Care este cea mai sănătoasă bucătăria din lume? Nutritionistii cred că cel mai sănătos este o combinație de mediteraneene, diete japoneze și franceze care garantează o dieta saraca in grasimi, dar bogate in substante nutritive - explică Rosanna Lee, un nutritionist de la Toronto.

Listă de alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi

Mananca legume verzi. legume crucifere, cum ar fi broccoli si varza de Bruxelles, spanac și furnizează acid folic organismului nostru, calciu si alte elemente nutritive care îmbunătățesc măduva osoasă și de a îmbunătăți performanța și a preveni vârstă probleme de vedere.

Listă de alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi

Mananca boabe - afine, căpșuni, zmeură și mure bogate în antioxidanți care inhibă procesul de îmbătrânire, și pentru a preveni dezvoltarea multor boli.

Listă de alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi

Mananca fasole și soia. Ele sunt surse excelente de proteine, sarace in grasimi si bogate in fibre si antioxidanti, precum avem nevoie de vitamine si minerale, cum ar fi fier și potasiu. Studiile științifice au arătat că boabele de soia și de a proteja in mod eficient impotriva cancerului de san si cancerul de prostata.

Listă de alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi

Mananca produse din cereale integrale, și Fig. Paste făinoase și cereale integrale pâine sunt bogate în fibre, vitamine și minerale și antioxidanți care protejează organismul, reducerea riscului de boli cardiovasculare si a cancerului.

Listă de alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi

Adauga la uleiul de măsline dieta, care este baza pentru unul dintre cele mai sanatoase diete din lume - Marea Mediterană. Uleiul de măsline conține cantități mari de antioxidanti si acizi grasi anti-monosaturate care ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare și a cancerului, precum și deficiențe legate de vârstă cognitivă (pierderi de memorie si eficienta redusa a creierului).

Listă de alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi

Mănâncă roșii. Acestea conțin cantități mari de licopen (un antioxidant), ceea ce reduce riscul de cancer de prostata, pulmonar si cancerul de stomac precum si a bolilor de inima. Se fierbe sau compot roșii în comparație cu prima, în concentrația lor mai mare de licopen.

Listă de alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi

Mananca nuci, în special migdale și nuci, care este foarte bogat în substanțe nutritive. Acestea contin grasimi sanatoase, vitamine, minerale și proteine ​​care susțin activitatea efectivă a creierului și funcționarea normală a sistemului cardiovascular. Nucile de asemenea inhiba dezvoltarea proceselor inflamatorii in organism.

Listă de alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi

Mănâncă mai mult pește. pește gras, cum ar fi somon, sardine, păstrăv, ton, halibut, macrou și conține cantități mari de acizi minerali omega-3, care, printre altele, ajuta la prevenirea proceselor inflamatorii in organism.

Listă de alimente sanatoase pe care ar trebui să mănânce în fiecare zi

Ultimele două produse sănătoase din lista noastră - este ceai: alb și verde. Ele conțin galat epigallocatechin (compuși chimici organici din grupul de flavonoide), care este una dintre formele „avansate“ de antioxidanti. Multe studii au arătat că consumul de ceai verde și alb ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare si cancer, si boala Alzheimer.